Упражнения для увеличения груди

Те, кто незнаком с особенностями женского телосложения, могут сколько угодно доказывать, что мышц в груди нет, а значит, и физические упражнения для увеличения груди бесполезны. А другие – предлагают чудо-кремы и волшебные таблетки, от которых якобы грудь растет как на дрожжах. Давайте не будем принимать все эти домыслы всерьез, и оценим реальное положение вещей. На самом деле упражнения для увеличения груди действительно существуют. Правда, сменить нулевой размер на пятый они не смогут, а вот придать упругость и соблазнительность вашим формам – запросто.

При разработке данной программы упражнений для увеличения груди делался упор на работу с большими и малыми грудными мышцами. Лучше всего заниматься ими в тренажерном зале, но в домашних условиях тоже вполне реально.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо запомнить определенные правила. Укреплению мышц груди способствует поднятие большого веса. Допустим, максимально вы можете поднять штангу весом в 12 килограммов. Для наших целей достаточно 80% от этой массы, а значит, фронт работ составит не более 10 кг. Но во всем нужна методичность. Делая упражнения для увеличения груди впервые, возьмите штангу без блинов, с пустым грифом и сделайте 10-12 повторов. В следующем подходе можно использовать 60% вашего максимального веса, а затем переходить на постоянные 80%. Для роста и укрепления мышц повторять каждое упражнение нужно 10-12 раз, не больше. Вдох делается на расслаблении, а выдох – на усилии.

Еще один момент: может случиться, что вы вымотаетесь настолько, что почувствуете жжение в мышцах, и поймете, что больше не сможете сделать ни одного повтора. Здесь важно сделать усилие над собой и повторить упражнение еще пару раз.

Упражнение 1

Лягте на твердую поверхность (это может быть пол или спортивная скамейка). Ноги должны быть согнуты в коленях, локти на весу, ступни ног прочно упираться в поверхность. Возьмите в руки штангу и держите ее на уровне груди, в согнутых руках. Хват должен быть таким, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к вам. Теперь поднимайте штангу, медленно и аккуратно, до упора на вытянутые руки, а затем так же плавно опускайте.

Не стоит опасаться, что это типично «мужское» упражнение сделает вашу фигуру перекаченной и мужеподобной. Ведь женские грудные мышцы гораздо слабее мужских.

Упражнение 2

Это упражнение для увеличения груди проводится на спортивных блоках с грузами. Возьмитесь руками за тросы с рукоятками, прикрепленные к ним. Руки должны быть согнуты в локтях. Теперь плавно и медленно сводите руки вместе, пока они не соприкоснутся в запястьях. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Упражнение с гантелями. Снова лягте на скамейку или пол, лицом вверх. Руки опущены вдоль туловища, кистями ладоней внутрь. Возьмите в них по гантели. Теперь поднимайте прямые руки вверх и заводите их за голову дугообразными движениями. Кисти при этом плавно поворачиваются вверх. После чего медленно опустите руки в исходное положение.

Результат упражнений для увеличения груди не будет мгновенным. Но при постоянных и регулярных тренировках уже через месяц-полтора вы заметите ощутимый результат.

Еще статьи