Арсенал современной женщины в деле поддержания красоты и стройности чрезвычайно велик. Разнообразные кардиотренировки и силовые упражнения, занятия йогой и прочими разновидностями фитнеса – все это в изобилии предлагают спортивные клубы и центры.

Но зачастую темп жизни таков, что на тренировки катастрофически не хватает времени, а иногда и денег. Тогда нужно вспомнить о доступных способах поддержания хорошей физической формы в домашних условиях, например, выполнять упражнения с обручем для похудения.

Упражнения с обручем

Этот знакомый с детства вид активности пригодится и взрослым женщинам. Нужно лишь вернуть из кладовой старый пластмассовый или алюминиевый обруч, либо купить в магазине спортивных товаров другие виды обручей.

Кроме обычных вышеперечисленных обручей, предлагаются складные модели, которые можно взять с собой в поездку или командировку. Для усиленных тренировок с нагрузкой на проблемные зоны нужен обруч с утяжелением. В роли утяжелителя обычно используется песок. Не стоит, начиная занятия, сразу же покупать такой обруч, на теле без привычки могут появиться синяки, и тренировки придется временно отменить.

Еще один вид обруча – массажный имеет небольшие выпуклости, которые также более тщательно прорабатывают подкожные жировые отложения и массируют кожу. О том, как выбрать обруч для похудения и которую модель предпочесть, лучше всего спросить у тренера или консультанта в магазине спорттоваров.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем выполняются следующим образом. Нужно встать прямо, ноги разместить на ширине плеч, напрячь мышцы брюшного пресса, отпустить обруч, задав ему предварительно вращение. Положительный эффект вращения обруча обусловлен тем, что в упражнениях принимает участие практически все тело. Сразу несколько групп мышц находятся в напряжении, усиливается интенсивность кровообращения, ускоряется обмен веществ. Дополнительно упражнения с обручем способствуют нормализации работы кишечника, что позитивно влияет на весь организм. Кроме того, что сжигается жир и разбивается целлюлит, также становится нежной и упругой кожа.

Перед вращением обруча нужно обязательно провести разминку, разогреть тело, выполнив несколько наклонов и немного покачав пресс. Собственно вращение должно продолжаться от 5 до 30 минут, постепенно длительность упражнения должна возрастать. Когда организм привыкнет к подобной нагрузке, тренироваться можно в соответствии с личными возможностями.

Упражнения с обручем для похудения: противопоказания

Перед тем, как начинать бороться с лишним весом и жиром с помощью упражнений с обручем, нужно обязательно показаться к врачу. Такие занятия противопоказаны для людей, имеющих серьезные проблемы со стороны сердечно сосудистой системы. Кроме этого, основным противопоказанием вращения обруча является беременность.

Если же препятствий для выполнения упражнений нет, то такой вид фитнеса принесет очень быстрый положительный эффект. При регулярном и комплексном подходе, а также здоровом питании, талия заметно уменьшится в объеме уже через месяц интенсивных тренировок.

Упражнения с обручем для похудения. Видео.

Еще статьи