Делаем себе упругий животик

Делаем себе упругий животикУпругий животик от природы не дается, а "непосильно зарабатывается".

Рекомендации для получения максимального результата при минимальных усилиях:
1. Необходимо тренировать все мышцы брюшного пресса в равной степени.
2. Следует сгибать ноги в коленях во время выполнения упражнений. Чтобы нагрузка приходилась на брюшные мышцы пресса, а не на ягодичные мышцы.
3. Необходимо прижимать поясницу к полу, чтобы защитить мышцы поясницы от растяжения, а позвоночник от перегрузки.
4. Выполнять упражнения в медленном темпе и удерживать каждое положение на две секунды.
5. Совмещать тренировки мышц брюшного пресса с аэробными упражнениями и обращать внимание на питание.
Ниже тренеры по фитнесу предлагают очень эффективное упражнение для улучшения состояния наружной косой мышцы живота.
Исходное положение
Выполняется из положения лежа на боку. Ноги должны быть согнуты в коленях, так чтоб бедра были перпендикулярно к телу. Правую руку расположите за головой, локоть направьте вверх. Ладонь левой руки на правом боку.
Выполнение
Напрягая косые мышцы живота поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь в направление таза. Удерживайте это положение в течение двух секунд. Медленно и плавно опустите плечо. Повторите на обе стороны необходимое количество раз.
Начальный уровень - Один подход. 3-10 повторов. По три тренировки в течение недели
Средний уровень - Два подхода. 10 повторений три раза в неделю Высокий уровень - Три, четыре подхода. 10 повторов 3-4 тренировки в течение недели.

Упругий животик от природы не дается, а "непосильно зарабатывается". Рекомендации для получения максимального результата при минимальных усилиях:
1. Необходимо тренировать все мышцы брюшного пресса в равной степени.
2. Следует сгибать ноги в коленях во время выполнения упражнений. Чтобы нагрузка приходилась на брюшные мышцы пресса, а не на ягодичные мышцы.
3. Необходимо прижимать поясницу к полу, чтобы защитить мышцы поясницы от растяжения, а позвоночник от перегрузки.
4. Выполнять упражнения в медленном темпе и удерживать каждое положение на две секунды.
5. Совмещать тренировки мышц брюшного пресса с аэробными упражнениями и обращать внимание на питание.
Ниже тренеры по фитнесу предлагают очень эффективное упражнение для улучшения состояния наружной косой мышцы живота.
Исходное положение
Выполняется из положения лежа на боку. Ноги должны быть согнуты в коленях, так чтоб бедра были перпендикулярно к телу. Правую руку расположите за головой, локоть направьте вверх. Ладонь левой руки на правом боку.   Выполнение
Напрягая косые мышцы живота поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь в направление таза. Удерживайте это положение в течение двух секунд. Медленно и плавно опустите плечо. Повторите на обе стороны необходимое количество раз.
Начальный уровень - Один подход. 3-10 повторов. По три тренировки в течение недели
Средний уровень - Два подхода. 10 повторений три раза в неделю Высокий уровень - Три, четыре подхода. 10 повторов 3-4 тренировки в течение недели.

Читайте также:

  • Плоский живот и тонкая талия - мечта любой женщины. Реально ли добиться этого, не изнуряя себя тренировками и без хирургического вмешательства? ...

  • Кто из нас в детстве не любил играть с обручем? Крутили его на талии, на руке, на ногах и даже на шее! Оказывается, обруч использовать можно не то ...

  • Если вы хотите эффективно похудеть и оздоровиться, определите для себя, каким тренировкам лучше отдать предпочтение. Тем людям, которые хот ...

  • Хлорофитум - комнатное растение, которое полезно для кухни. Он может удалить вредные газов в течение нескольких минут. Хлорофитум достаточно непр ...

  • Хорошо выглядеть мечтает каждая женщина. Кому-то стоит добавить к своему образу лишь несколько штрихов, чтобы выглядеть отлично. А кое-кто изнуряе ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>