Полноценный завтрак – источник энергии

Полноценный завтрак - источник энергииСамое главное для современного активного человека - это быть энергичным и сконцентрированным в течение всего рабочего дня. Ведь за день необходимо сделать множество дел и решить много вопросов. Оставаться сосредоточенным в течение всего дня поможет, как это ни удивительно, завтрак. Потому что именно полноценный завтрак является основным источником бодрости и работоспособности.

Так, большинство людей даже не задумываются, насколько важен прием пищи утром. Правильно подобранный рацион завтрака поможет вам на протяжении всего дня оставаться энергичными, меньше испытывать чувство усталости, сохранить хорошее настроение и физическую форму. Согласно научным исследованиям, люди, которые не пренебрегают утренней трапезой, менее подвержены стрессам и депрессиям, не склонны к ожирению и диабету, а также реже сталкиваются с сердечными приступами и инсультами. Кроме того, в результате полноценного регулярного завтрака ускоряется обмен веществ, улучшается работа мозга и на 30% повышается работоспособность.

Ну а те, кто игнорируют завтрак, подвергают опасности не только свое здоровье, но и карьеру. Такие люди подвержены постоянной сонливости, спадам активности и достаточно быстро устают. Все это часто приводит к хронической усталости и депрессии.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо ежедневно завтракать, причем сбалансировано. Это достаточно легко, когда вы знаете, что и в какой пропорции нужно есть утром. Завтрак должен содержать четверть суточной потребности человеческого организма в питательных веществ и микроэлементах.

Нашему организму в утренний прием пищи требуются 1/3 дневной нормы белка, 2/3 дневной нормы углеводов и менее 1/5 части жиров. Белками богаты рыба, мясо, яйца, молоко, орехи, семечки и грибы. Ненасыщенные жиры, которые быстрее и легче усваиваются, содержатся в подсолнечном масле, мясе курицы, авокадо, миндале и арахисе. А самым главным «топливом» для мозга, как и основным источником энергии, являются сложные углеводы. Их содержат цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола, злаковые крекеры, картофель, бобовые, молочные продукты, а также фрукты и овощи.

Читайте также:

  • 15 продуктов для сытного перекуса. Мы отобрали самые полезные продукты, которые помогут тебе сохранять энергию в течение дня и оставаться здоро ...

  • В каком возрасте стоит давать ребенку сухофрукты и в чем их польза? Сушеные фрукты пользуются большой популярностью у детей. В них очень хорошо ...

  • Предлагаем вашему вниманию продукты, которые должны быть в рационе, чтобы ваше тело приобрело женственные изгибы. Есть люди, которые пытаются ...

  • Лето - это время, когда на столе есть много свежих ароматных и вкусных фруктов и овощей. Таким образом, можно получить новую порцию витаминов и ми ...

  • Здоровое питание не должны быть скучным. Есть, безусловно, можно весело. Знаете ли вы, что в 1924 году, канадский торговец мехом  Кларенс Бёрдси р ...

1 комментарий: Полноценный завтрак – источник энергии

  • Ирина говорит:

    Количество пищи, необходимое человеку, зависит от его возраста, профессии и образа жизни. Пища служит источником энергии, поэтому по калорийности можно судить, в какой мере пищевой рацион соответствует энергетическим тратам организма.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>