Диета или образ жизни?
Тебя наверняка не раз охватывало желание похудеть во чтобы то ни стало. Ты страстно увлекалась диетой, строго следовала правилам, подсчитывала каждый потерянный килограмм и о чудо! Достигала заветной отметки на весах, а затем... вновь входила в привычный образ жизни, поедая всё, что душа пожелает.
Популярный на просторах интернета женский сайт советует тебе изменить тактику и впредь терять вес систематично, избегая радикальных методов. Намного эффективнее и безопаснее для твоего организма худеть шаг за шагом за счёт здоровых привычек, а не под натиском изнуряющих диет. Прими для себя несколько правил в еде, которые бы ты смогла соблюдать независимо от обстоятельств. Например, раз и навсегда откажись от сахара в чае и кофе, хлеб только цельнозерновой и раз в неделю, обязательная прогулка не менее получаса раз в день и т.д.
Скажи ресторанам нет!
Поход в кафе или ресторан, блюда с доставкой на дом незаметно прибавляют лишние калории к обычному дневному рациону. Ты и не заметишь как в компании друзей съешь лишний кусок пиццы или не сможешь удержаться от соблазна заказать любимую пасту. Вместо мучных и высококалорийных блюд заказывай салаты с мясом, обжаренным на гриле.
Храни сладости в магазине
Никогда не покупай сладости, чипсы и соленое печенье про запас. Если ты знаешь, что дома припрятана любимая выпечка, шоколадка или кукурузные палочки, то наверняка решишь полакомится. Если тебе захочется побаловать себя, отправляйся в магазин и покупай порцию, достаточную для одного перекуса. Скорее всего, желание съесть чего-то вкусненького исчезнет само собой, когда тебе придётся идти в ближайший маркет.
Завтрак – 300 калорий
Если ты считаешь, что завтрак можно отложить или вовсе обойтись без него, тогда ты сильно ошибаешься. Идеальный вариант утреннего меню – это сочетание протеинов и продуктов из цельного зерна. В целом завтрак должен содержать 300 калорий. Например, это может быть ломоть цельнозернового хлеба и варёное яйцо, каша из овсяных хлопьев на молоке и т.д.
Танцуй!
Используй любую возможность для активных занятий. Делая уборку, старайся двигаться энергичнее, больше нагибайся, приседай. Смотри телевизор с пользой – во время рекламы танцуй или отжимайся, беги на месте или качай мышцы пресса, не вставая с дивана.
Хватит дымить!
Некоторые ошибочно считают, что бросив курить они наберут лишний вес. Это может оказаться правдой только в одном случае, если ты будешь пассивно наблюдать за тем, как заедаешь стресс от недостатка привычного никотина в организме. Отложи сигареты и беги в спортзал! Занимаясь на тренажерах ты забудешь о пагубной привычке и скинешь лишние килограммы.
Выкинь лишнее из холодильника!
Проведи серьезную ревизию содержимого своего холодильника. Давно пора избавиться от всех этих баночек с вареньем, с шоколадным маслом, попрощайся с колбасными изделиями и пельменями. Да ты и сама знаешь какие продукты портят твою фигуру, так зачем же они до сих занимают место на полках твоего холодильника? Вместо нездоровых лакомств положи йогурт и ягоды, сыр и овощи, яйца и молоко.
Худей с друзьями
Чаще всего мы переедаем в компании друзей, непринужденно болтая, ты поглощаешь все больше калорий, ведь в такие моменты мы обычно предпочитаем фастфуд, не задумываясь о здоровом меню. Договорись с подругой заменить привычные посиделки на пробежку или прогулку, ты и сама не заметишь как начнёшь терять лишние килограммы.
Занимайся с музыкой
Наполни телефон или айпод любимыми треками, музыка вдохновит тебя на большие свершения в спортивном зале, продлит пробежку на открытом воздухе. Попробуй занимать физическими упражнениями под соответствующий ритм мелодии и занятия начнут проходить легче и быстрее.
Овощи – основа каждого блюда
Любое блюдо можно дополнить овощами или заменить ими отдельные ингредиенты. Благодаря клетчатке, овощи моментально заполняют желудок и ты чувствуешь себя сытой, отпадает необходимость в закусках и десертах.
Беги!
Ты обязательно должна найти время для пробежек. Если утром никак не получается выделить час на бег, тогда во время обеденного перерыва на работе прохаживайся быстрым шагом вне офиса. Постарайся заменить обычный маршрут к дому на пешую прогулку.
Йога в действии!
Занятия йогой помогут тебе наладить отношения с едой и собственным весом. Ежедневные упражнения способствуют релаксации и исключают переедание. Начни с простого, выделяя по 5-10 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Когда размер имеет значение
Наш аппетит часто работает против нас, нам кажется, что готовы съесть слона и заказываем щедрые порции любимого блюда, выбираем самые большие сандвичи или наполняем тарелку до краев. Следи за размером порции! Закажи всего один бургер без картошки-фри, в ресторане достаточно одного овощного салата с мясом, обжаренным на гриле. Дома заранее дели еду на порции и запрети себе брать добавку.
Место шоколада в твоей диете
Создатели большинства диет достаточно категорично относятся к всякого рода десертам и сладостям. Что ж теперь и вовсе отказаться от шоколада и конфет? Если тебя раздирает желание съесть любимое лакомство, тогда позаботься об этом заранее. В течении дня сведи до минимума потребление калорий, вместо закуски используй овощи и сыры. Тогда после обеда ты сможешь позволить себе долгожданную плитку шоколада или кусочек тортика.
Долой скучные тренажеры!
Если тебя одна мысль о долгих, однообразных занятиях на тренажерах загоняет в уныние, тогда попробуй что-то новенькое. Запишись на танцы! Динамичные движения, растяжка и работа различных групп мышц во время тренировки помогут сбросить лишний вес, набраться уверенности и выглядеть стройнее.
Рот на замок
Как сбросить лишние килограммы после беременности? Кормящие мамы не могут позволить себе сидеть на диетах и проводить часы с спортзале. Все очень просто – прекращай заглядывать в холодильник после 18.30! Медленно, но уверенно ты будешь с каждой неделей терять как минимум по килограмму.
Заведи собаку
Четвероногий друг заставит тебя выйти на прогулку в любую погоду. Тебе не удастся отвертеться и придумать очередную вескую причину чтобы остаться лежать на любимом диване.
Источник публикации: womens-life.in.ua
